Forum Kners adalah forum diskusi tentang kepenulisan. Dibuat untuk media diskusi para member yang bergabung di situs kemudian.com  

Go Back   Forum Kners adalah forum diskusi tentang kepenulisan. Dibuat untuk media diskusi para member yang bergabung di situs kemudian.com > RUANG SANTAI > Pengetahuan Umum
Register Forgot Password

Reply
 
Thread Tools Display Modes
  #1  
Old 03-01-2019, 06:53 PM
aanbae aanbae is offline
Anak Muda
Join Date: Oct 2014
Posts: 24
Default Cara Melatih Otot Dasar Panggul Pasca Melahirkan

Setelah melahirkan, beberapa wanita umumnya akan mengalami berbagai keluhan dengan kondisi tubuhnya. Tak hanya keluhan dari segi penampilan yang lebih kendur saja, namun juga fungsi tubuh bagian dalam juga dirasa mengalami perubahan. Sebut saja, seperti tidak bisa menahan kencing, rahim turun, dlsb. Kondisi sulit menahan buang air kecil bisa disebabkan karena otot dasar panggul yang melemah. Hal ini memang sering terjadi pada wanita pasca melahirkan. Sebab saat proses mengejan, perineum kemungkinan menjadi mati rasa, memar, dan nyeri. Terlebih jika melahirkan bayi dengan bobot yang besar, sehingga mengharuskan perineum dirobek atau dilakukan pengguntingan.

Ketika wanita hamil dan melahirkan, otot-otot dasar panggul akan terulur dan semakin melemah. Sehingga saat kehamilan maupun pasca melahirkan akan mengalami masalah pada pengendalian buang air kecil. Hal ini jika dibiarkan begitu saja, bisa menjadi masalah yang menahun. Dasar panggul yang lemah juga bisa berimbas pada beberapa organ panggul yang ikut longgar (prolapsus uterin). Kondisi ini yang terkadang membuat ibu pasca melahirkan merasa tidak nyaman saat melakukan hubungan suami istri.

Bagi wanita, otot-otot dasar panggul memiliki fungsi yang sangat penting. Adapun fungsinya, antara lain sebagai penyangga organ internal pada tubuh, menjaga otot kandung kemih, usus, serta eliminasi. Selain itu juga sangat berperan penting untuk reproduksi dan seksual. Sehingga saat wanita mengalami masalah pada otot dasar panggulnya harus segera dilakukan penanganan sesegera mungkin. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan dasar panggul atau kegel. Latihan ini nantinya bisa menguatkan kembali dasar panggul menjadi normal kembali agar bisa refleks atau bereaksi pada situasi dengan lebih cepat.

Setiap gerakan pada senam kegel memiliki manfaat untuk menguatkan kembali dasar panggul. Untuk bisa melakukan senam ini, Anda tidak memerlukan persiapan maupun peralatan tertentu. Selain itu juga tidak membutuhkan ruangan maupun pakaian khusus. Anda bisa melakukan latihan kegel dimanapun, kapanpun senyaman yang diinginkan. Untuk cara melakukan latihan kegel, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:

1. Ketahui terlebih dahulu otot panggul bawah.
Untuk mengetahuinya, cobalah hentikan urin yang akan keluar saat melakukan buang air kecil. Anda pasti akan merasakan otot yang menahan laju urin. Otot inilah yang dinamakan otot panggul bawah.

2. Lakukan gerakan kegel dengan terlentang.
Posisikan tangan di samping kanan maupun kiri tubuh. Buka kaki selebar 30 cm serta tekuk lutut dengan telapak kaki menyentuh permukaan lantai. Pergunakan bantal untuk menyangga pundak dan kepala Anda.

3. Lakukan gerakan relaks.
Caranya dengan mengendurkan semua otot tubuh, kecuali otot panggul bawah lakukan pengencangan. Bernafaslah dengan normal namun tanpa menggerakkan atau mengencangkan pantat, paha, dan otot perut selama latihan.

4. Gerakan lambat.
Kencangkan otot panggul bawah perlahan-lahan, kemudian tahan selama 5 detik baru bisa dilepaskan kembali. Ulangi gerakan ini 4-5 kali. Jika sudah bisa menyesuaikan, Anda bisa meningkatkan durasinya menjadi 5-10 detik.

5. Gerakan cepat.
Untuk gerakan lambat, Anda bisa melakukan cara latihan yang sama dengan gerakan lambat. Caranya dengan mengencangkan otot panggul bawah terlebih dahulu dan tahan selama satu detik, baru kemudian lemaskan selama satu detik pula. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali. Perbanyak pengulangan gerakan kontraksi ini secara bertahap.

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan latihan kegel atau otot dasar panggul 3 kali sehari dengan pengulangan minimal 3x10 kali. Manfaat latihan kegel sama seperti kegiatan olahraga lainnya yang tidak bisa instan begitu saja. Untuk itu Anda perlu rutin melakukannya agar hasil yang didapatkan lebih terasa. Manfaat akan Anda rasakan setelah menjalankannya dalam jangka waktu 4-6 minggu setelahnya.
Reply With Quote
Reply

Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 09:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.